31.01.2012

• uravnotežite krvni sladkor – izogibajte se stimulansom in sladkorju
• uživajte hrano v njeni osnovni obliki – izogibajte se pretirano predelani hrani.
• po tretji uri popoldan naj bodo vaši ogljikovi hidrati vaša zelenjava. zaužijte ovseno kašo, polnozrnat kruh, rjav riž, krompir, sadje in kvinojo dopoldan, kasneje pa zelenjavo in solate.
• uživajte dobre maščobe še posebej maščobe bogate z omega-3
• večerja naj bo lahka, sestavljena iz beljakovin in zelenjave
• vedno uživajte uravnotežene obroke in prigrizke. če v vsak obrok vključite ogljikove hidrate v vsak obrok se boste izognili volčji lakoti, saj bo krvni sladkor uravnovešen.
• uživajte hrano in pijačo za dušo – v prenesenem pomenu
• pijte vodo – izogibajte se industrijskim pijačam
• spomnite se na dovolj spanja vsaj 7 do 8 ur na dan
• poskrbite za redno telesno vadbo 3 – 4 krat na teden. ne pozabite hoja je ena izmed najboljših oblik rekreacije.

Primer jedilnika:

Takoj ko se prebudimo:

Kozarec tople vode s sokom ½ limone in 5 tablet Marcus Rohrer spiruline

Zajtrk:

½ skodelice ovsenih kosmičev zmešamo z malo jagodičevja ali pa z jabolkom, cimetom in medom

ali

1 razrezano jabolko ali hruška 15 surovih mandljev z lupino, 100 g nemastnega navadnega jogurta ali skute, po želji dodajte cimet

ali

1 rezino svežega paradižnika in trdo kuhano jajce ali malo puste skute

Kosilo:

5 tablet Marcus Rohrer spiruline

Pečena ali kuhana riba

Velika solata po izbiri

1 jedilna žlica hladno stiskanega oljčnega olja

ali

Kvinoja ali sladek krompir z veliko solato in nekaj zelenjava

Prigrizek/malica:

Humus in zelenjava

ali

Jabolko s 15 mandlji ali jedilna žlica arašidovega masla brez sladkorja

Večerja:

Velika surova solata ali kuhana zelenjava s 120 g lahkih beljakovin po izbiri(riba, piščanec, omleta iz beljakov z zelenjavo) dodajte 1 jedilno žlico hladno stiskanega oljčnega olja. Več na:http://toppharma.si/spletna_trgovina/imunski_sistem/159/marcus_rohrer_spirulina_180_tbl/